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体态与动律入门

• 热身、藏族基本体态（沉肩、拎腰、懈胯）

• 颤膝（小颤/连绵颤）、屈伸动律

• 简单手位与步伐感知

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基础步伐+手位

• 平拖步、靠步、点步

• 晃手、盖手、托手、撩袖

• 动律+手脚配合短句

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剧目A段（前奏+第一段）分解

• 第一段8拍×4分解教学

• 脚下+手上逐拍抠，合慢音乐

• 纠错：颤膝、重心、一顺边

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A段巩固+衔接

• A段完整跟练、分组过关

• 段落间衔接与呼吸处理

• 合原速音乐跳已学动作

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剧目B段（第二段）分解

• 第二段8拍×4分解

• 上步点地、转身、盖手组合

• 节奏卡点与动律强化

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B段巩固+A+B连排

• B段完整跟练、细节纠正

• A+B分段连排，解决衔接卡顿

• 合音乐跳顺，标记易错点

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剧目C段（第三段）分解

• 第三段8拍×4分解

• 撤步、别腿、撩手、原地转

• 胯与头同向配合要点

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C段巩固+全段粗排

• C段完整跟练、分组展示

• A+B+C分段连排，统一节奏

• 全段合乐粗排，梳理结构

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全段精排+难点突破

• 全段合乐完整跳，抓衔接与呼吸

• 集中突破：颤膝、转身、一顺边

• 造型定格与亮相规范

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表现力+细节打磨

• 眼神、表情、情绪层次

• 手位、眼神统一，动作强弱对比

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原速音乐+录视频纠错复盘

• 逐段录像复盘，集体纠错

• 强化易错环节的记忆点

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汇报展示+总结

• 分组/整体完整表演展示

• 点评与优秀示范

• 课程总结、动作要领回顾